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Fase catabolica ed anabolica - Cosa sono?
Durante un allenamento ci si trova in una fase catabolica, ovvero di distruzione del muscolo stesso. Nella fase di riposo che seguirà l’allenamento si avrà una fase anabolica, ovvero di ricostruzione del muscolo. Solitamente la fase anabolica produce più cellule di quelle distrutte durante la fase catabolica portando quindi il beneficio ricercato con l’allenamento. Questo spiega l’importanza anche del riposo, oltre che dell’allenamento.
Spesso a causa del poco tempo libero molti si allenano solo nel fine settimana, chi ha solo il sabato e la domenica o abbandona l’idea di gareggiare oppure si deve per forza allenare solo il giorno prima della gara, facendo diventare la gara stessa una gran fatica e basta. Tutto ciò non è consigliabile a chi voglia migliorare le proprie prestazioni.
Un singolo allenamento (e quindi una singola fase catabolica) non produrrà benefici nella successiva fase anabolica, perciò non si avranno aumenti di forza e resistenza apprezzabili. Quello che paga è invece l’alternanza costante di queste due fasi, ad esempio aggiungendo un allenamento a metà settimana e gareggiando la domenica si ha già una leggera alternanza costante di affaticamento e riposo (sabato meglio farlo diventare un giretto tranquillo più che un allenamento). Ovviamente chi ha più tempo libero può pensare di allenarsi a giorni alterni, per un totale quindi di 3-4 uscite settimanali massimizzando le fasi di lavoro e riposo in modo da allenarsi bene ma non affaticarsi troppo.
Più si è costanti nei mesi con gli allenamenti più ogni allenamento pagherà come risultati in quanto avremo stimolato questa alternanza delle due fasi che ci permettono di aumentare le prestazioni. Ovviamente raggiunto un certo livello di preparazione i 3 allenamenti settimanali menzionati prima non basteranno più: dapprima si potranno introdurre allenamenti leggeri nelle giornate vuote sino ad arrivare ad allenarsi quotidianamente, ma in quel caso sarà sicuramente meglio contattare uno specialista.
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